Качественный и полноценный сон – обязательная составляющая здоровья. За этот процесс отвечают особые центры, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон состоит из 2 фаз: быстрой и медленной. В процессе сна организм самостоятельно восстанавливает ресурсы и силы. Проблемы со сном наблюдаются у 35% населения планеты. Поэтому вопрос о том, что такое бессонница и как от нее избавиться, является очень актуальным.
Бессонница: что это такое?
Научное название явление – инсомния. В медицинской практике трактуется как патологическое состояние, при котором нарушается наступление и поддержание сна. Простыми словами инсомния – это расстройства сна или сбой в работе «биологических часов» человека. Лечат расстройства сна врачи-сомнологи.
Сбой в биоритмах запускает процессы подготовки ко сну не вечером, а утром или днем. У человека уменьшается скорость реакций и концентрация внимания, снижается давление и температура, замедляется выработка гормонов активности (адреналиноподобных). Ночью наблюдаются характерные состояния:
- трудности с засыпанием;
- сон поверхностный или прерывистый;
- пробуждение преждевременное.
За ночь организм не успевает восстановить силы, человек на протяжении дня чувствует апатию и усталость. Последствия такого состояния – снижение работоспособности и плохое настроение.
СПРАВКА! Бессонница наблюдается у 30% мужского населения и 35% женского. Инсомния затрагивает маленьких детей, людей среднего возраста. Чем старше человек, тем больше проблем со сном у него появляется. Особенно распространена бессонница среди социально незащищенных категорий.
Почему возникает бессонница: причины
Качественное устранение бессонницы возможно только после установления точной причины ее появления. Понять, что крадет сон человека, непросто, так как группа провоцирующих факторов велика.
| Причина | Описание | Особенности состояния |
| Неправильная или нарушенная гигиена сна (комплекс мероприятий перед сном). | Факторы различны:
Человек просыпается, если на него ярко светит солнце либо в соседнем ночном клубе громко играет музыка. |
Невозможно уснуть даже при ощущении сильной усталости. |
| Стрессовые ситуации, тревожность, беспокойство. | Мнительные люди преувеличивают свои проблемы и перед сном их обдумывают.
Более подвержены женщины, так как они часто занимаются «самокопанием». При хроническом стрессе или депрессии снижаются защитные силы, нарушается работа нервной системы (участки мозга, отвечающие за сон, вовремя не срабатывают). |
|
| Неправильный рацион | Переедание. Сытный ужин остается в желудке до утра, происходит прилив крови к желудку, появляется чувство тяжести. Пища может бродить. |
|
| Группа соматических заболеваний тела |
|
|
| Нарушение привычного ритма |
|
Сопровождается снижением работоспособности, сонливостью днем и активностью вечером. |
| Энурез (ночное недержание мочи) | Среди взрослого населения встречается у 1%. Может быть вызван аллергией, сахарным диабетом, неврозом, инфекцией мочевого пузыря. |
|
| Апноэ. Нарушение дыхания во сне или сильный храп. | Человеку не хватает кислорода. Пробуждение нужно для того, чтобы начать правильно дышать. Происходит до 40 раз за ночь. |
|
| Прием некоторых лекарств или стимулирующих веществ | Это натуральный крепкий кофе, кола и алкоголь, амфетамины и кокаин.
Из конкретных лекарств – Теофиллин (препарат от астмы, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему). Также Фуросемид, Фенелзин, Пароксетин и другие. |
Трудное и почти невозможное засыпание, сон чуткий. |
| Синдром беспокойных ног | Во сне начинаются кратковременные непроизвольные движения. Причины – беременность, анемия, лейкоз, артрит, нарушение кровообращения. | Постоянные движения заставляют просыпаться. |
| Наследственность | Плохая работа центра сна в мозжечке. | Нарушения со сном есть у родителей и у детей. |
| Поведение | Отрицательный настрой по поводу сна. Наблюдается:
|
|
Обследование при бессоннице
Перед назначением лечения проводится диагностика. Она состоит из комплекса мероприятий. Обязательно выясняется дата первых симптомов, возможные причины по мнению пациента, специфика его образа жизни. Далее анализируется медицинская карта на предмет заболеваний. Астма, патологии сердечно-сосудистой системы, энурезы или задержка мочи вызывают инсомнию. При наличии сопутствующих заболеваний назначается консультация у специалиста по профилю.
Обследование включает ряд аппаратных и других методик:
- электроэнцефалография – учет и продолжительность фаз сна;
- КТ и МРТ – изучение головного мозга;
- альтернатива КТ для беременных – измерения и анкеты.
Инсомния: лечение
Медикаменты и лекарства показаны при различных патологиях. Принимать их нужно только по врачебному предписанию. Если инсомния вызвана переездом, плохим настроением или стрессом – можно прибегнуть к помощи народных рецептов или нетрадиционных методик.
Лекарства от бессонницы
Все препараты нужно пить только после разрешения доктора. Побочные явления или синдром привыкания при неконтролируемом самостоятельном приеме только усугубят ситуацию.
Существует несколько групп средств от бессонницы. Первое – это успокаивающие препараты. В их основе – фенобарбитал. Это Корвалол, Валокардин. Происходит угнетение и торможение нервной системы. Мята в составе улучшает питание мозга (расширяет сосуды, снимает спазм гладких мышц). Принимают на ночь, не больше 2 недель.
Следующая группа – для улучшения мозгового кровообращения. Цель – нормализация работы сосудов, питающих мозг. Процессы возбуждения и торможения при этом налаживаются, улучшается сон. Это Танакан, Мемоплант.
Третья группа – сильные рецептурные снотворные. Выписываются по строгим показателям, имеют опасные побочные явления. Дополнительно подразделяются на виды.
- Антигистаминные. Скорое засыпание и продолжительное угнетение нервной системы. Наблюдается сонливость и заторможенность днем. Димедрол, Донормил, Пипольфен.
- Транквилизаторы. Успокаивают, снимают тревожность и страх. Препарат Феназепам.
- Бензодиазепины. Действуют ночью, днем не вызывают сонливости. Резкая отмена приема ведет к обострению бессонницы. Это Сомнол и Золпидем.
- Также выделяют группу барбитуратов (Мепробамат). В современной практике не назначаются из-за лекарственной зависимости и осложнений.
ВАЖНО! Лекарства выписываются индивидуально. Запрещено смешивать любое снотворное с алкоголем. Максимального эффекта можно добиться только в рамках комплексной терапии (медикаменты, гигиена сна, физиотерапия, аутогенные тренировки).
Физиотерапевтическое лечение
Это лечение при помощи физических факторов: вода, ток, магнитное поле и другие. Выделяют несколько эффективных методик:
- Массаж. Воздействие на особые рефлекторные зоны улучшит кровообращение, нормализует ток крови и успокоит нервную систему. Длительность – до 30 минут. Особо хорошо прорабатывают воротниковую зону. Для усиления эффекта используют эфирные масла.
- Ванны. Показаны расслабляющие ванны с травами (лаванда или ромашка), с морской солью, хвоей. Вода расширит сосуды, улучшит кровообращение всех зон.
- Электросон. Воздействие происходит слабым током низкой частоты. Возникает состояние, похожее на сон. Организм восстанавливает силы.
- Магнитотерапия – низкочастотное магнитное поле для улучшения работы мелких капилляров.
- Иглоукалывание. В биоактивные точки на теле вводятся тонкие иглы. В нервной системы появляются ответы-рефлексы для устранения причины бессонницы.
Бессонница: народные средства лечения
| Название | Приготовление |
| Душистый чай |
|
| Целебный настой |
|
| Уникальный отвар |
Пить по 0,5 стакана до сна, после первой недели объем увеличить до 1 стакана. |
Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины
В эту группу входит гомеопатия, самовнушение через аутотренинги, легкий гипноз либо самогипноз. Знакомый каждому способ считать овец перед сном – один из вариантов самовнушения. Аутотренинг поможет расслабиться, а гипноз – устранить подсознательные механизмы бессонницы.
Самогипноз подразумевает использование определенных образов – тех, что человек видит в промежуточном состоянии.
Нужно сконцентрироваться на них, наблюдать и следить.
Для достижения результата требуется терпение. Постепенно образы станут размытыми и наступит сон.
Проблемы сна при беременности
Женщинам в этот период свойственна тревожность и переживания. Чаще всего это является основной причиной нарушения сна. Также может возникать страх перед сном, а на поздних сроках – неудобство (рекомендуется купить специальную подушку). Другая причина – изжога у беременных, которая не дает уснуть.
Бессонница у беременных: устранение
Любые снотворные запрещено. Можно пить только некоторые народные безопасные средства. Для устранения проблемы можно попробовать теплые ароматические ванны, прогулки на свежем воздухе. Для сна нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. Не смотреть перед сном долго телевизор, нормализовать рацион.
Проблема со сном у пожилых людей
Это самая частая жалоба пожилых людей. Бывает 2 видов – транзиторная (из-за стрессов, продолжительность – 2 недели) и хроническая (больше 3 недель). Как осложнения ситуации начинаются проблемы с реакцией, вниманием, памятью.
Бессонница при климаксе
Наблюдается у 30% женщин во время менопаузы. Инсомния вызывается разными причинами.
- Психологические. Болезненное переживание изменений. Тревога и депрессия.
- Гормональные. Сокращение выработки прогестерона и эстрогенов, сокращение мелатонина (критически низкое содержание при климаксе).
Влияние алкоголя
Алкогольные напитки мешают нормальному сну. При их употреблении у человека сразу начинается фаза глубокого сна, при этом первая обязательная фаза быстрого сна отсутствует. После метаболизации и снижения концентрации в крови алкоголя, к середине ночи начинается абсистентный синдром. Сон прерывается, начинаются пробуждения. После полного завершения действия спирта организм переходит в состояние дремоты.
Меры профилактики
Общие меры включают всем известные правила. Это отсутствие стрессов, умеренные физические нагрузки, засыпание и пробуждение в одно время, комфорт сна, прогулки на свежем воздухе.
Что не стоит употреблять перед сном?
Под запретом все продукты, содержащие кофеин. Это кофе, кола, черный шоколад. Их разрешено съесть за 5-6 часов до сна. Во второй половине дня обязательно отказаться от любых энергетических напитков, так как они не дадут уснуть в 2 раза дольше, чем чашка кофе.
Сытный мясной ужин – источник кошмарных сновидений и частых пробуждений. Отличное меню для вечернего приема пищи – каши, молочная продукция, фрукты. Также обилие жидкости наполнит мочевой пузырь и заставит подниматься за ночь несколько раз.
Чего не стоит делать перед сном?
Чрезмерная физическая активность запрещена за 6 часов до сна. Заменить спорт можно пешими прогулками. Вечером рекомендуется абстрагироваться от проблем, сказать себе: «я подумаю об этом завтра». Также нужно отложить скандалы и выяснение отношений.
ВНИМАНИЕ! Кровать должна быть только для сна. Не нужно в ней смотреть телевизор, читать или кушать. Оптимально находиться в кровати на 15 минут больше, чем вы потратили на сон. К примеру, если для сна необходимо 7 часов, то нужно лечь в кровать в 23:45, а встать в 7:00 утра.
По возможности избегайте в вечернее время суток умственной работы, громкой музыки, шумных игр с детьми.
Что хорошо влияет на сон?
Далее представлены несложные советы, которые помогут нормализовать сон:
- Организация дня и пересмотр привычных действий.
- Режим дня. Вставать и ложиться нужно в одно время. Это настроит биологические часы.
- Комфорт. Это удобная кровать, хорошая звукоизоляция в спальне, плотные шторы, которые утром не пропустят солнечный свет.
- Активность в течение дня. Нужно больше двигаться особенно до обеда. Ходьба перед сном насытит кислородом, вызовет умеренную усталость.
- Откажитесь от дневного сна. Замените его обычным отдыхом или душем.
Бессонница негативно влияет на здоровье и качество жизни. Человек чувствует себя разбитым, усталым, у него портится настроение и отсутствует желание что-либо делать. Для эффективной борьбы нужно точно установить и своевременно устранить причину бессонницы. При этом нельзя увлекаться снотворными, которые вызывают привыкание либо провоцируют острое обострение. Помните, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия.
Загрузка...
