Бессонница – это не только невозможность быстро засыпать, но и частые пробуждения, неглубокий поверхностный сон, чрезмерно ранние подъемы с чувством разбитости. Ощущение, что хочется спать, но сон «не идет» — эта проблема знакома большинству будущих мам. По статистике, бессонница, или инсомния при беременности встречается примерно у 80% женщин, по большей части на ранних и поздних сроках.
Нарушения сна в первые недели даже является своеобразным индикатором. Это один из признаков того, что женщина «в положении». На работу мозга и всего организма влияет гормональная перестройка женского организма.
Во втором триместре беременности сон стабилизируется, однако трудности с ночным отдыхом возвращаются в последние месяцы перед родами. Частые ночные походы в туалет, неудобная поза из-за изменившихся пропорций тела, неприятные ощущения – это и многое другое мешает полноценному сну. Что же делать, чтобы будущая мама высыпалась?
Опасность бессонницы для будущих мам
Для беременной женщины высыпаться – жизненная необходимость. Только при полноценном ночном отдыхе организм сможет уберечься от болезней, перестроиться и подготовиться к родам, выносить здорового ребенка и родить его в срок и без осложнений. Будущей маме нужно набираться сил, ведь впереди ее ожидают роды, кормление грудью, ночные пробуждения к проснувшемуся младенцу. Если неделями не высыпаться, на все это просто не будет сил.
Причины появления бессонницы в разных триместрах
Причин, по которым беременные женщины не могут нормально спать, множество. Самое неприятное то, что часто перечисленные ниже факторы влияют на режим сна одновременно. Это происходит из-за их причинно-следственной связи. Гормональные всплески влекут за собой изменения эмоциональных проявлений, что меняет психологический фон, добавляются физиологические изменения и восприятие физических неудобств. Если общий настрой позитивный, спокойный, то даже проблемы со здоровьем переносятся легче. Это общеизвестный факт. Так что же конкретно «мешает спать» на разных сроках беременности?
Гормональные изменения
Уже с первых дней беременности, когда женщина ещё не знает о ней сама, в организме начинается огромная работа – гормональная перестройка. И этот процесс является краеугольным камнем. На нем фактически строится всё остальное.
Именно гормоны вызывают токсикоз, гиперчувствительность, изменение пищевых предпочтений. Но главная цель их внутренней работы – помочь клеткам делится, системам и органам плода – формироваться, чтобы затем ребенку вовремя появиться на свет. Гормон прогестерон, отвечающий за жизнеспособность зародыша, оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. При этом в первые 12 недель срока в кровь выделяется еще один «тонизирующий» гормон – хорионический гонадотропин. Именно поэтому в первом триместре беременности бывает трудно успокоиться и безмятежно уснуть.
Дискомфорт
Беременная женщина испытывает массу непривычных ощущений, нередко переходящих в физический дискомфорт. Матка с растущим плодом увеличивается, оказывая давление на мочевой пузырь, из-за чего его приходится чаще опорожнять. Более частые позывы к мочеиспусканию заставляют женщину просыпаться ночью еще и потому, что обмен веществ значительно ускоряется. Кроме того, две трети беременных переживают токсикоз на ранних сроках и примерно одна треть – на поздних. Неприятные ощущения, тошнота, рвота могут настигать будущую маму даже ночью.
Даже если токсикоза нет, могут беспокоить тянущие боли внизу живота, их причинами бывают воспалительные процессы, растяжки или угроза выкидыша. При растяжках кожа на животе может зудеть, чесаться. В последнем триместре женщина испытывает ноющие боли в позвоночнике, пояснице. Периодически ломит в костях таза, суставах, мышцах. В первом и последнем триместре возможны судороги в ногах.
С 31-й недели беременности у многих происходят так называемые тренировочные схватки, не имеющие ничего общего с началом родовой деятельности. Организм готовится к родам, кости расходятся, связки размягчаются, чтобы в нужный момент в будущем облегчить прохождение ребенка по родовым путям.
Наиболее частая причина недосыпа беременных на последних месяцах – это невозможность спать в любимой позе на спине или животе. Растущий живот заставляет часто ворочаться с боку на бок, меняя положение тела. Часто этому способствуют и шевеления плода. Ребенку становится тесно в лоне матери, он двигается, проявляет эмоции, например, толкается при неудобстве. На 8-м и 9-м месяце найти удобную позу для сна становится особенно тяжело. Часть женщин испытывает одышку, изжогу от того, что матка сдавливает органы дыхания и пищеварения.
Психологические моменты
Иногда беременность становится для женщины неожиданностью. Хорошо, если она и партнер хотели и планировали ребенка, но в жизни так бывает не всегда. Психологический шок (или, наоборот, эмоциональный подъем) первых недель негативно сказывается на сне. Это состояние может коснуться женщины любого социального статуса и материального положения – матери-одиночки в стесненных жилищных условиях или успешной бизнес-вумен, для которой длительный отход от дел грозит крахом блестящей карьеры. Обеим принять ситуацию тяжело.
Будущая мама может многого опасаться. Она постоянно думает, родится ли малыш здоровым, справится ли она со своей ролью мамы, как пройдут роды (особенно если беременность первая). Чем больше срок, тем больше появляется таких мыслей. Конечно, играет роль и характер самой женщины. Но все же каждая будущая мама нуждается в моральной поддержке и эмоциональной близости с любимыми людьми. Если мысли становятся слишком навязчивыми, мешают нормальному сну, это повод обратиться к врачу.
Виды бессонницы
Инсомния беременных бывает разной по причинам развития, длительности и тяжести. Не всегда она требует серьезной терапевтической корректировки.
Ситуативная (преходящая)
Ситуативная бессонница – временное явление, вызванное неблагоприятной психологической ситуацией. Бессонница из-за сильных переживаний может продлиться от 1-2 ночей до недели. Причем неважно, негативные это переживания или позитивные. Любые яркие впечатления, сильные эмоции приводят нервную систему в состояние возбуждения, мешающее спокойно уснуть. Режим сна восстанавливается только по мере утихания переживаний. Близким следует позаботиться о том, чтобы будущая мама не попадала в эмоционально тяжелые ситуации. Женщины в этот период становятся более впечатлительными, переживая негатив тяжелее обычного.
Кратковременная
Если расстройство сна не прекратилось через неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бессонница протяженностью от недели до месяца может возникать не только из-за переживаний, но и из-за нарушений в организме. Если женщине мешают спать недомогания, они требуют обследования и лечения у врачей-специалистов. Возможно, проблем со здоровьем не обнаружится, а причина плохого сна кроется в психологической сфере. В таком случае нормализовать режим дня поможет психолог или психотерапевт.
Хроническая бессонница
Хроническая бессонница у беременных встречается редко. Обычно ее вызывают психические отклонения или существенные проблемы со здоровьем. Такой вид инсомнии опасен для матери и плода, поскольку женщина плохо спит на протяжении месяцев. Организм не восстанавливается во время ночного сна, нервная система истощается, ни на что нет сил, ничего не хочется, иммунитет слабеет. Женщина чувствует себя замученной. Хроническая бессонница требует срочного лечения.
Стадии бессонницы
Различают несколько стадий бессонницы при беременности. В основе этой классификации лежит период времени, на который приходится бодрствование вместо сна. В зависимости от того, в какой период ночного отдыха возникают проблемы с погружением в сон, выделяются три стадии:
- Трудности с засыпанием после отхода ко сну – можно часами лежать в постели, стараясь расслабиться и уснуть, снова и снова обнаруживая себя неспящей.
- Частые пробуждения от неприятных физических ощущений, тревоги, воспоминаний, звуков, нередко им предшествуют пугающие или тревожные сновидения.
- Слишком раннее, порой до рассвета, пробуждение, и проблемы с новым засыпанием, несмотря на недостаточное количество сна и отсутствие бодрости.
Как избавиться от бессонницы: правильный подход
Чтобы скорректировать режим сна и бодрствования, первым делом не нужно впадать в панику. Ложиться в больницу вам, скорее всего, не понадобится. Многие явления (ранний токсикоз, гормональный всплеск) нужно просто терпеливо переждать. Они постепенно пройдут сами, постарайтесь не сильно переживать и огорчаться по поводу этих временных особенностей. Попытайтесь отвлечься, сконцентрироваться на делах, работе, чтении, общении. Неприятные явления будут меньше ощущаться.
Если снятся плохие сны, поговорите об этом с мужем, мамой, подругой, психотерапевтом. Рассказывайте о происходящих с вами изменениях своему врачу-гинекологу, который наблюдает беременность. Возможно, он посоветует вам контролировать или изменить рацион.
Питание
Наверно, не стоит лишний раз напоминать о том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Часто рацион корректируются с первых же дней беременности сам собой. Организм напоминает о новых нуждах повышенным чувством голода, отвращением к кофе и крепкому чаю, вредным продуктам. Наоборот, даже любительницам перекусывать чаем со сладостями начинает хотеться мяса, молока, овощей, фруктов, рыбы. Природа недаром предусмотрела такой защитный механизм. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов необходим для правильного развития ребенка, поддержания здоровья и жизненных сил матери.
Чтобы не возникало проблем со сном, нужно соблюдать несколько правил, касающихся питания.
- Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
- Ввести в меню ужина мясо индейки, которое нормализует сон.
- Не пить перед сном много воды, соков, компотов и других напитков, чтобы меньше просыпаться с позывами в туалет.
- Выпить на ночь стакан теплого молока (если нет аллергии, можно с медом).
- Если вам не стали противны чай и кофе, исключить их употребление во второй половине дня.
Помещение и подушки для сна
Оптимальная температура в спальне беременной – 18-20 градусов. Обязательно нужно проветривать помещение, полезна также прогулка на свежем воздухе незадолго до сна. Для удобства будущих мам можно приобрести специальные подушки для беременных, которые подкладываются под голову, живот, поясницу, другие части тела. Это помогает устроиться в наиболее комфортной позе для сна. Обычно женщине удобнее всего принять положение лежа на боку. Беременным рекомендуется спать на левом боку.
Лекарственные препараты
Принимать медикаменты беременным следует с большой осторожностью: некоторые из них могут вызвать нежелательные побочные эффекты и навредить ребенку. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только ваш врач. Самолечение недопустимо.
Обычно назначаются легкие успокаивающие препараты на растительной основе типа валерьянки в таблетках. Спиртовые настойки лучше исключить.
Снотворные для беременных небезопасны. Они применяются лишь в самых крайних случаях, когда инсомния становится хронической и грозит тяжелыми расстройствами здоровья.
Народные средства
Избавиться от бессонницы можно и прибегнув к проверенным народным методам. Это теплая ванна, травяные чаи (из мяты, ромашки, зверобоя), а также некрепкий черный чай или теплое молоко с медом. Перед применением трав посоветуйтесь с врачом, особенно если имеются проблемы с давлением или аллергией.
Последствия недостатка ночного отдыха
Систематическое недосыпание приводит к нервному и физическому истощению, симптомам хронического стресса, угнетению иммунитета. Женщина начинает болеть, постоянно чувствует себя усталой, апатичной, бессильной, раздражается, не может наслаждаться жизнью. В конечном итоге недосып ведет к развитию заболеваний нервной системы и грозит затяжной депрессией
Профилактические меры
Очень важно создать вокруг беременной психологически благоприятную домашнюю обстановку. Если нет противопоказаний, полезны умеренная физическая активность, ароматерапия, расслабляющие ванны, теплый душ, массаж, секс.
Любительницам острых ощущений лучше отказаться от фильмов ужасов, книг с тяжелым сюжетом, просмотра неприятных новостей. Беременность не означает полное отключение от окружающего мира, но замечено, что даже печальные события женщина в положении часто воспринимает более отчужденно, менее эмоционально.
Но не стоит надеяться на «встроенную» психологическую защиту – положение как никогда обязывает будущую мать проявить разумный эгоизм, в первую очередь думая о себе и своем ребенке.
Загрузка...
