Бессонница при климаксе: как с ней справиться?

Бессонница при климаксе: как с ней справиться?

Климакс – это не болезнь, а нормальный физиологический период в жизни женщины. Он длится несколько лет, в течение которых репродуктивная функция постепенно угасает. Женский организм постепенно переходит в новую фазу жизни — менопаузу. В это время происходит серьезная гормональная перестройка, которая влияет на работу всех систем организма.

В период климакса практически все женщины сталкиваются с неприятными ощущениями. В их число входит и бессонница. Женщине трудно уснуть, она часто просыпается ночью либо пробуждение наступает в очень раннее время – в 3-5 часов утра. После подъема и в течение дня она чувствует себя разбитой, не отдохнувшей.

Проблемы со сном испытывает две трети женщин в возрасте около 50. Точный возраст, в котором возникают нарушения сна, назвать невозможно. У некоторых женщин явления менопаузы начинаются уже в 37-40 лет, у других – только после 50, а то и 55 лет.

Женщина смотрит на часы

Причины бессонницы

Все причины нарушений сна при климаксе можно разделить на две группы: гормональные и психологические.

Во время менопаузы снижается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а также меланина, отвечающего за расслабление мышц. Изменение гормонального фона ухудшает усвоение организмом магния, который также способствует миорелаксации.

Женщина может просыпаться для более частого посещения уборной, из-за апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне), внезапно появившегося храпа.

К гормональным причинам можно отнести изменения во внешности, физиологии. А вот их личное восприятие женщиной – уже из области психологии.

Женщина положила руку на голову

Психологические предпосылки развития бессонницы заключаются в изменении эмоционального фона. У многих женщин наблюдаются перепады настроения, повышение эмоциональной чувствительности, ранимости, может возникнуть плаксивость, критическое отношение к своей меняющейся внешности, чувство бессилия перед новыми проблемами, плохим самочувствием, депрессия. Мир может видеться ей в черных красках. Усилить это ощущение могут различные факторы:

  • сильные стрессы;
  • увеличение массы тела;
  • слишком частое употребление кофе;
  • алкоголь, наркотики, курение;
  • перегруженность на работе, особенно связанная с нарушением нормального режима дня (сверхурочная работа, ночные смены);
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие времени на себя, восстановление своего психологического ресурса.

Изменениям в поведении, отношении к окружающему миру, восприятии себя способствует перестройка физиологии, вызванная гормонами. Но важна и психологическая готовность самой женщины к неизбежным переменам.

Климакс переносят легче те, кто готов принять новую себя, скорректировать свои привычки, мысли и поведение, научиться помогать себе ради поддержки собственного здоровья. Обычно в непривычных ситуациях помогает установка: «Даже компьютер обновляется — жизнь тем более!». Пусть это звучит как шутка, но в ней есть большая доля правды.

Женщина курит

Влияние гормонального фона

Снижение эстрогена и простагладина влияет на состояние кожи, волос, слизистых оболочек. Кожа становится более сухой, волосы – слабыми и ломкими. Могут быть неприятные ощущения в половых органах, появляться ноющие боли в костях. Начинает чувствоваться слабость мышц тазового дна. Это проявляется как недержание мочи во время чихания, кашля, поднятия тяжестей и прочих физических усилий. Гормональная перестройка провоцирует более частые позывы в туалет, в том числе при поверхностном сне по ночам. Непривычно низкое количество прогестерона также напрямую воздействует на сон: этот гормон считается естественным снотворным.

Но самое известное явление менопаузы – приливы, о которых слышали многие даже в молодости. Что же это такое и как связано с возрастной женской инсомнией?

Женщина смотрит в зеркало

Приливы – это симптом перестройки терморегуляции организма. Они проявляются как приступы жара, повышенной потливости. Приливы происходят как днем, так и в ночное время суток. Порой женщина потеет во сне настолько сильно, что утром все ее нательное и даже постельное белье остается только отправить в стирку. Причем пот обильно выступает не только под мышками, но и на спине, груди, волосистой части головы, на стопах, ладонях. Известны случаи, когда, ложась спать в довольно прохладной комнате, из-за приливов женщина сбрасывает во сне одеяло, а затем просыпается от холода, с телом, мокрым от пота.

Гормональные изменения могут спровоцировать повышение артериального давления вплоть до развития гипертонии, другие заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения памяти, мозговой деятельности, заболевания суставов. Однако эти последствия не являются нормой. Чтобы они не наступили, важно вовремя обратить внимание на первые «звоночки» и принять превентивные меры.

Врач меряет давление

Последствия для организма женщины

Считать бессонницу при климаксе безобидным явлением было бы ошибкой. В запущенном состоянии это расстройство опасно. Из-за постоянного недостатка сна накапливается хроническая усталость. Бессонница истощает нервную систему и весь организм. Инсомния во время менопаузы может привести к таким пагубным последствиям, как:

  • депрессивные состояния;
  • снижение работоспособности, трудности с концентрацией;
  • упадок сил, слабость;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тахикардия;
  • гипертоническая болезнь;
  • снижение иммунитета, восприимчивость к простудным заболеваниям;
  • набор лишнего веса, ожирение;
  • сахарный диабет;
  • болезни поджелудочной железы;
  • гастрит;
  • нарушения памяти (вплоть до болезни Альцгеймера);
  • головные боли, мигрени;
  • образование опухолей (в том числе онкологических);
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний.

Из-за постоянного ощущения усталости, слабости, нарушения координации, концентрации внимания возрастает вероятность травм в быту и на работе. Это особенно опасно с учетом того, что в силу гормональных изменений происходит снижение уровня кальция в костной системе. Кости становятся более хрупкими. Нередко после 50 лет развивается остеопороз. Но даже без проблем с костями плохое самочувствие мешает женщине нормально существовать, вести привычный образ жизни и чувствовать от нее удовлетворение.

Часть неприятностей, переживаемых при климаксе, являются временными и проходят без лечения. Но бывают симптомы, при которых необходимо обратиться за медицинской помощью.

Женщина сжала виски

Когда следует волноваться

Небольшое недомогание при наступлении менопаузы можно считать нормой. То же можно сказать о кратковременных расстройствах сна. Однако если бессонница мучает дольше недели, нужно идти к доктору. Не стоит стесняться, считать свою проблему пустяковой!

Также поводом для обращения к врачу должны быть многочисленные приливы, депрессивные настроения, болевые ощущения и другие явления, мешающие нормально спать.

Врач и женщина

Действенные способы избавления от бессонницы

Нормализовать сон при легком расстройстве можно с помощью соблюдения простых правил: не наедаться плотно перед сном, не пить много воды на ночь – лучше заменить ее стаканом молока с медом; проветривать спальню, соблюдать чистоту и т.п. В борьбе с бессонницей часто помогают народные методы, лишь в более сложных случаях пациентке назначаются лекарственные препараты.

Лечение инсомнии климакса преследует две цели: купировать проявления заболеваний и устранить гормональный дисбаланс. Важен именно системный подход, поскольку для восполнения дефицита гормонов назначаются гормональные препараты, которые, однако, категорически противопоказаны при ряде сопутствующих патологий.

Гормональная терапия не назначается, если у женщины имеются:

  • онкологические заболевания;
  • болезни аутоиммунной природы;
  • тяжелые поражения почек;
  • сахарный диабет на любой стадии.

Если этих недугов нет, врач может рекомендовать к приему Климадинон, Ци-Клин, Феминал, Ревенс или другие подобные препараты. Они нормализуют уровень женских гормонов, но имеют ряд побочных эффектов: головные боли, увеличение веса, головные боли, возможны просто легкие недомогания. Каждый медикамент подбирается индивидуально.

Ци-клим

Снотворные препараты

Снотворные назначаются в исключительных случаях, когда другие лекарства не дают должного эффекта.

В некоторых случаях вполне достаточно принимать седативные средства на основе растительных компонентов: настойку или таблетки валерианы, пустырника, препараты Фитосед, Седавит. Если они не помогают, пациентке назначаются снотворные (Атаракс, Розерем, Имован) или транквилизаторы (например, Афобазол). Если расстройство сна тяжелое и сочетается с депрессией, то доходит до применения антидепрессантов. Подбором медикаментов должен заниматься только врач. Самолечение может привести к непредсказуемым последствиям.

Фитосед

Народные методы

Для полноценного сна рекомендуется пить настои трав: мяты, ромашки, мелиссы, чабреца, душицы. Можно заготавливать их лично, или приобретать готовые сборы, специальный фиточай в аптеке. Для релакса нужно выпить чашку такого чая перед отходом ко сну. Помогают стакан теплого молока, а также молоко или чай с медом.

Эффективно принимать перед сном четверть стакана настоя хмеля. Для его приготовления 2 столовые ложки сушеных шишек хмеля заливают кипятком и настаивают в течение 4 часов. Примерно так же народная медицина советует готовить настой щавеля (принимается в такой же дозе в такое же время).

Возможные варианты лечения

Во время менопаузы крайне важен сбалансированный рацион питания. Необходимо включать в него источники кальция – молочные продукты (особенно без высокой жирности), рыбу и морепродукты, содержащие йод, витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, обязательно должны присутствовать в ежедневном меню в период климакса. Полезны нежирные сорта мяса, цельнозерновой хлеб, бобовые, каши, травяные чаи. Черный чай, кофе следует ограничить, алкоголь и никотин лучше исключить совсем.

Если не принять мер, организм женщины окажется беззащитным перед наступающими изменениями. Поэтому нужно постараться оградить себя от лишних стрессов, волнений, перегрузок, дискомфорта. Такие приятные процедуры, как вечерняя прогулка, массаж, ароматерапия, расслабляющая ванна, прекрасно действуют на организм и улучшают ночной сон.

Ссылка на основную публикацию