Бессонница при отказе от курения

Бросили курить – перестали спать. Бессонница и дневная сонливость замучили. Эта проблема знакома многим недавним курильщикам. Некоторых людей она даже заранее пугает, сея сомнения в том, стоит ли вообще расставаться с вредной привычкой.

Да, стоит! Нужно учитывать факт, что бессонница после отказа от сигарет преследует не всех. От чего это зависит? От стажа курения, количества сигарет, которые вы выкуривали за день до того, как бросили, а также индивидуальных особенностей организма.

Чаще всего проблемы со сном начинаются у тех, кто на протяжение долгих лет потреблял более пачки сигарет в сутки. Вообще, более склонны к любой инсомнии люди эмоциональные, впечатлительные, и в данном случае сигарета психологически помогала им оставаться в равновесии. Как же остаться в нем без сигареты?

Причины, вызывающие бессонницу

Отказ от курения – стресс для всего организма. Бессонницу вызывают сразу несколько причин, связанные с резким изменением образа жизни. Чрезвычайно важно осознавать, что все эти явления – временные.

1. Абстинентный синдром, или синдром отмены. Его проявления могут варьироваться от волнения, психологической подавленности до классической ломки. Бывшего курильщика не будет ломать, как «завязавшего» наркомана или алкоголика. Но известны случаи, когда наблюдается тахикардия, слабость, потливость, боли в области сердца.
2. Привычка к ритуалу, связанному с курением перед сном, сильная психологическая зависимость. Для многих курильщиков сигареты – средство перехода в состояние покоя, умиротворения. Без привычного курения незадолго до отхода ко сну им трудно настроиться на отдых.
3. Изменение тонуса сосудов. Никотин сужает кровеносные сосуды. Если привычная доза вещества в кровь регулярно не поступает, у курильщика меняется самочувствие. Могут появиться головные боли, головокружение, апатия, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, нежелание что-либо делать.
4. Подмена никотином ацетилхолина – гормона, вызывающего подъем, возбуждение и деятельное настроение. Никотин и ацетилхолин в этом схожи по воздействию на организм. Однако гормон вырабатывается железами внутренней секреции, а никотин поступает извне, частично заменяя собой природное вещество. Когда вы бросаете курить, организму приходится перестраивать механизмы возбуждения и торможения.
5. В норме небольшое количество никотин содержащих соединений вырабатывается в организме. Недаром в составе витаминно-минеральных комплексов присутствует никотиновая кислота. Но когда человек систематически курит, организм перестает вырабатывать никотин самостоятельно. Его и так поступает сверх нормы, во вредоносных количествах. При отказе от курения наступает резкий дефицит никотина в организме. Начинается перестройка обмена веществ, в результате которой баланс восстанавливается. Если попробовать сигарету две-три недели спустя, она покажется «невкусной», противной. Физиологически организм перешел на новую ступень, «самоорганизовался», начал очищаться. Экспериментировать с такой «дегустацией» точно не стоит (по физиологическим и психологическим причинам).

Последствия инсомнии для организма

Невозможность заснуть сама по себе не опасна, хотя и малоприятна. Ночью нечем себя занять, но можно почитать книгу, послушать музыку. Лишнее внеурочное время бодрствования навевают мысли про перекур, в борьбе с этими мыслями вдруг разгорается аппетит. Можно просто выпить чаю, но вскоре распорядок дня и ночи, режим и весь быт нарушается. А ведь это может продолжаться не одну неделю. В наиболее сложных случаях инсомния длится у бывших курильщиков до 1 года.

Последствия бессонницы – хроническое недосыпание, постоянная усталость, нервозность, невнимательность, вспыльчивость. Все это влияет на восприятие ежедневной рутины, способность выполнять свои обязанности, желание общаться. У людей, которые никогда не могут выспаться, портится характер. А главное, они рискуют своим здоровьем.

Систематическое недосыпание может привести к множеству заболеваний. А если среди симптомов бессонницы присутствует депрессия, угнетенность, апатичность, то к физиологическим причинам патологий добавится психосоматика. Кроме того, из-за нервозности могут ухудшиться отношения в семье, на работе.

Последствия инсомнии при отказе от никотина

1. Истощение ЦНС, расстройства нервной системы.
2. Падение уровня иммунитета, частые простуды.
3. Подверженность стрессам.
4. Нарушение режима дня: постоянная сонливость днем, невозможность нормально спать ночью, приемы пищи поздно вечером, среди ночи, на рассвете.
5. Ожирение.
6. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, заболевания (от ВСД до инфаркта миокарда).
7. Обострение имеющихся хронических заболеваний.
8. Развитие или обострение психосоматических расстройств.
9. Раздражительность, нестабильность психической сферы.
10. Ссоры с окружающими, скандалы в семье, неприязнь к людям (особенно к тем, кто продолжает курить).
11. Проблемы на работе в связи с ухудшением продуктивности.
12. Возможная замена никотина алкоголем, чрезмерным потреблением кофе, азартными играми, другими формами зависимостей.

Методы и действенные способы нормализовать сон

Прежде чем начать сомневаться в правильном выборе образа жизни, попробуйте победить расстройства сна. За время терапии как раз получится забыть о сигаретах.

Медикаментозные методы

Для лечения бессонницы лекарственным методом нужно обратиться к врачу. Он поможет выбрать подходящий препарат. Чаще всего назначаются легкие снотворные средства на растительной основе. Снотворные продаются только по рецепту, однако можно приобрести безрецептурные успокоительные капли либо таблетки (экстракт или настойка корня валерианы, пустырника и т.п.).

Для устранения психологических причин есть смысл проконсультироваться с психотерапевтом. Возможно, он не только выслушает и даст советы, но и назначит курс психотерапевтических сеансов. В трудных случаях бывшие любители никотина даже доходят до лечения у врача-психиатра. Именно сильная психологическая зависимость чаще всего приводит к возобновлению курения на позднем этапе бросания, когда физиологический этап очищения уже практически пройден. Новоявленный курильщик кривится от сигареты, его тошнит от нее физически, но «душа требует». В этой печальной ситуации организм привыкает к никотину заново, все достигнутое за недели, месяцы или даже годы быстро сводится на нет.

Народные способы

1. Правильный психологический настрой, ощущение себя победителем вредной привычки.
2. Поддержка родных, друзей, коллег в вашей решимости освободиться от курения.
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе по вечерам. Небольшая физическая активность и свежий воздух улучшают сон.
4. Проветривание спальни перед сном, поддержание в ней температуры в пределах 17-20 градусов. Доказано, что это оптимальный диапазон для здорового сна.
5. Принятие теплой расслабляющей ванны с травами или эфирными маслами.
6. Чай с ромашкой, настой седативного сбора трав, теплое молоко с медом. Этими напитками нужно заменить вечернюю сигарету.
7. Дальнейшее замещение ритуала отхода ко сну: вместо курения заниматься чтением, прослушиванием спокойной музыки, самовнушением, медитациями.
8. Заняться любым видом спорта.
9. Нагрузить себя работой, волонтерством, любым делом, где вы будете полезны и при этом не сможете курить. Найдите такое занятие, несовместимое с курением, за которое вас будут ценить и уважать другие люди.

Что не нужно делать при бессоннице

1. Не стоит поддаваться первому же соблазну и отправляться «немного покурить». «Немного» не получится, а если и получится, то… на один день. Обычно дальше следует возвращение к регулярному «перекуриванию»: сначала в небольшом количестве, а очень скоро – словно и не бросал! Так цели не достичь, от зависимости не освободиться. Кроме того, уже начавший очищаться организм не воспримет никотин так, как раньше. Могут начаться проблемы с сердцем. Бросить и начать снова – очень вредно для здоровья.
2. Не нужно пытаться усыпить себя алкоголем. Это расшатает нервную систему еще больше. Но главное – спиртное неэффективно. Наливая себе по вечерам вина, не говоря уже о напитках покрепче, вместо освобождения от одной зависимости можно попасть в другую, возможно, еще более сильную.
3. Нежелательно назначать самим себе снотворное, не будучи медиком или фармацевтом. Сильнодействующие средства для засыпания влияют напрямую на ЦНС и могут вызывать привыкание. Результат будет тот же, что и с алкоголем: смена зависимостей.
4. Осторожно следует отнестись к травяным сборам. У некоторых людей возможна аллергия на травы. Для других могут быть противопоказаны отвары, настои, ванны из определенных видов растений. Причина – наличие заболеваний, при которых данные фитокомпоненты вызывают осложнения либо обострения. Это может быть пониженное или повышенное давление, болезни ЖКТ, сердца и сосудов.

Главное — бессонница при бросании курить не является неизбежным явлением. Если же она начинается, паниковать не стоит: инсомнию при отказе от сигарет можно успешно излечить.